GÖNDER:
 
PAYLAŞ:
 
Sağlık  •  Ortopedi
Ayak Ağrısına İyi Gelen 5 Etkili Egzersiz

Ayak Ağrısına İyi Gelen 5 Etkili Egzersiz

Muhtemelen hepimiz organlarımızın ve kemiklerimizin birbiriyle bağlantılı olduğunun farkındayız ve vücudumuzun bir bölgesindeki ağrı bazen vücudumuzun farklı kısımlarında da sorunlara neden olabiliyor.

Örneğin, ayaklarımızdaki ağrı aslında bacağımızdaki bir sorundan kaynaklanıyor olabilir.

Tabii ki, ayak ağrısının pek çok nedeni olabilir, bu sebeple güvenli tarafta olmak için, uzmanlardan tıbbi destek almak her zaman en iyi yol olacaktır. Ancak evde deneyebileceğiniz bazı basit ama etkili egzersizler de vardır.

Elbette bunlar çok da eğlenceli egzersizler olmayabilir, ancak haftada birkaç kez birkaç dakika harcarsanız, ayaklarınız çok daha mutlu olacaklardır :)

Topuk Yükseltme

Topuğunuzun hemen yakınındaki baldır kasları ve bağlar, ayaklarınızın sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir.

Tıpki bir basamak çıkacakmış gibi adımınızı kaldırın ve ayağınızı o pozisyonda sabit tutun ve ardından topuğunuzu kaldırıp indirin. Bunu haftada 10 kez ya da aklınıza geldikçe tekrarlayın.

Ayak Açma

Bu egzersiz ayaklarınızın hareket mesafesini artırır ve ayrıca ayak kemerlerinizdeki ağrının tedavi edilmesine de yardımcı olabilir. Bu egzersizi yapmanın en kolay yolu bir sandalyeye oturup ayaklarınızdan birini dizinize koymaktır.

Parmaklarınızı tutun ve hafifçe yukarıya ve geriye doğru çekin. Bu hareket topukla ayak parmaklarınızı birbirine bağlayan tendon ve kas dokusunu esnetir.

Bu pozisyonda 10 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi her ayağınız için 10 kez tekrarlayın.

Tenis Topu ile Ayak Masajı

Ayak Ağrısına İyi Gelen 5 Etkili Egzersiz

Tenis topu, ayaklarınıza masaj yapmak için mükemmel bir alettir.

Topu ayağınızın altına alın ve hafifçe bastırarak dairesel hareketlerle ve ayağınızı ileri geri yaparak ayağınızın altında yuvarlayın. Bu hareketi 1 dk boyunca uyguladıktan sonra diğer ayağınıza geçebilirsiniz. Bu kan dolaşımını sağlamak için mükemmel bir yöntemdir.

Ayak Parmaklarını Germe

Muhtemelen ayak parmak kaslarınızı çok sık düşünmüyorsunuz, ancak onları hareket ettirmek ve biraz da sevmek gerekiyor. Hadi onları ne kadar sevdiğimizi gösterelim. Güçlü ayak parmağı kasları dengeyi geliştirip ayaklarda esnekliği artırdığı için bu kaslar önemli bir işlevi yerine getirir.

Güçlü bir kauçuk bantla ayak parmaklarınızın etrafını sarın ve onları birbirinden ayırmaya çalışın. Kauçuk bant parmaklarınızın birbirinden ayrılmasını engelleyebilecek kadar güçlü olmalı, bu nedenle uygun bir bant olduğundan emin olun. Parmaklarınızı 5 saniye boyunca dışa doğru gerginleşmeye çalışın ve bu egzersizi her ayağınız için 10 kez tekrarlayın.

Ayak Parmağı Eklemleri

Bu zorlu egzersizi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.

Şimdi yere bir havlu sererek işe koyulun. Ayak parmaklarınızı kullanarak bir havlu tutmayı deneyin ve sonra havluyu kendinize doğru çekmeye çalışın.

Ayak parmaklarınızla zar atmayı, misket veya benzeri malzemeleri almayı deneyebilirsiniz. Her ayağınızla 4-5 kez tekrarlayın.

Ayak Ağrısına İyi Gelen Diğer İpuçları

  1. Ayağınıza uygun ayakkabı giyin. Ayak parmaklarınıza geniş yer bırakan, iyi oturan ve ayağınızı sabit tutan ayakkabılar tercih edilir. Ayrıca ayak tabanı kalıp destekli ayakkabı alarak ayak kemerinizi (ayağınızın orta kısmını) hafif yukarı kaldırıp ayağınızı rahatlatabilirsiniz.
  2. Ayak banyosu yaparak rahatlayın. İngiliz tuzlu (magnezyum sülfat) bir ayak banyosu, yorgun ve yıpranmış ayakların muhteşem hissetmesi için magnezyum alımını artırıp rahatlamanızı sağlar.
  3. Yogayı deneyin. Yoga, kaslarınızı güçlendirmek, ayak ve bacak dengenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur.
  4. Yalın ayakla yürüyün. Çıplak ayaklarla yürümek kan dolaşımını harekete geçirip ayağınızın daha iyi hava almasını sağlar. Ayaklar vücudun en çok sinir ucu bulunduran bölgesi olduğu için direkt zemine teması, stresi azaltır ve iyileşmeyi hızlandıran bir etki gösterir.
  5. Bir uzmana danışın. Sürekli ve dayanılmaz bir ayak ağrısı çekiyorsanız bir doktora başvurun.

Aşağıdaki bağlantılara tıklayarak bu ipuçlarını sosyal medyada tanıdığınız herkesle paylaşmayı unutmayın. Arkadaşlarınızın ayakları size mutlaka teşekkür edecektir :)

 
GÖNDER:
 
 
 
PAYLAŞ:
 
 
 
Orhan
 
12.07.2017
 
83
 
 
Yorumlar
 
 
Bu içeriğe hiç yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın..
 
 
 
UYARI: Sitemizdeki bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez.
Çeyrek Kafa © 2018 Tüm Hakları Saklıdır..