GÖNDER:
 
PAYLAŞ:
 
Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Asla Sigara İçmeyin!

Evlat sahibi olmaya hazırlanan kadınlar öncelikle asla ama asla sigara içmemelidirler. Eğer sigara içiyorsanız bu; hipertansiyon, plasentanın erken ayrılmasına hatta ana rahminde ölüme bile yol açmaktadır. Şayet sağlıklı bir doğum gerçekleştirseniz bile, doğduktan sonra, topyekün süt kaybı yaşayabilirsiniz.

Mutlaka Kahvaltı Yapın

Çalışan kadınlardan özel olarak bahsedecek olursak; eğer gün içinde çok efor sarf ediyorsanız kesinlikle sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Günün en önemli olan öğünü olan kahvaltıda; bal, süt, yumurta ve peynir gibi protein bakımından besleyecek besinler bulunmalıdır. Bunun yanında rahatlatıcı bitki çayları, bir avuç badem, birkaç dilim tam buğday ekmeği kahvaltıda tüketilmesi gerekir.

Ara Öğünlerde Sağlıksız Beslenmeyin

Öğünlerde yediklerine dikkat edip ara öğünlerde yediğiniz ve içtiğiniz şeylerle onu zehirleyebilirsiniz. Yani sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta ve domates tüketip, nasılsa sağlıklı beslendim diye öğlene doğru kola içerseniz, asla ama asla sağlıklı beslenmiş olmazsınız.

Ara öğünde ise ceviz, fındık, badem; süt veya yoğurt; porsiyonuna dikkat etmek şartıyla mevsimine uygun meyvelerden yiyebilirsiniz.

Düşman Karbonhidrat!

Özellikle işlenmiş şekerler içeren paketlenmiş gıdalar vücudun insülin direnci için tam bir düşmandır. Glisemik endeksi yüksek olan ürünler genel olarak bu ürünlerdir ve vücutta açlık hissi uyandıran hormonların dengesiz olarak çalışmalarını sağlarlar. Karbonhidratlara örnek olarak pirinç, makarna, ekmek örnek olarak verilebilir.

Geceleri Yemek Yemeyin

Uzmanlar uyumadan 2 saat önce yemek yemenin özellikle katı gıda alımının durdurulması konusunda uyarıyorlar. Vücuda alınan fazla karbonhidratların yağa dönüşmesi sonucu, kilo alımı normalde bile hızlıyken daha da hızlanacaktır. Hamilelik sırasında alınan aşırı kiloların esas nedeni vaktinde yenmeyen sağlıksız besinlerdir.

Bebek Gelişimi İçin Kaliteli Protein

Sağlıklı ve güçlü bir çocuk dünyaya getirmek için yüksek protein içeren besinler tüketmek zorundasınız. Şayet mümkünse somon balığı, Omega 3 destekli gıda takviyeleri, baklagiller ve kırmızı et tüketmek çok yararlı olacaktır.

Bol Sıvı Tüketin

Su başta olmak üzere bol sıvı tüketmek sizin hem genç kalmanızı sağlar hem de doğum sonrası iyileşme sürenizi kısaltır. Hamilelik döneminde yaşanabilecek olan kabızlığı önler. Tükettiğiniz sıvılar, gazlı içecekler ve alkol oranı yüksek içkiler olmamalıdır.

Beslenme Tamam ama Yetmez

Evet, çalışıyorsanız sağlıklı beslenmelisiniz ama bunun yanında düzenli olarak spor yapmanız da yine uzmanlar tarafından önerilir. Düzenli pilates veya yürüyüş yapmak hamileliğin daha sağlıklı geçmesini sağlar.

Stres Yok!

Evet, yine beslenmeyi dolaylı olarak etkileyecek bir başka etmen stres. Sorunlarınızdan arınmak için arkadaşlarınızla iyi vakit geçirebilir, meditasyon yapabilir veya dua edebilirsiniz.

3. AYDAN SONRA SIK AMA FAZLA TÜKETİN

BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZ İÇİN ZEYTİNYAĞI TÜKETİN

EN ÖNEMLİSİ KENDİNİZİ ZORLAMAYIN, DOĞAL OLAN BESİNLERİ TÜKETİN

 
GÖNDER:
 
 
 
PAYLAŞ:
 
 
 
Orhan
 
15.09.2017
 
166
 
 
Yorumlar
 
 
Bu içeriğe hiç yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın..
 
 
 
UYARI: Sitemizdeki bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez.
Çeyrek Kafa © 2018 Tüm Hakları Saklıdır..